தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் உணவுக்கான பரிந்துரைகள்

பெற்றோர் குழந்தைகள்

எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு பாலூட்டும் தாய் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவளுக்கு எப்படி உணவளிக்க வேண்டும்? ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் அர்சு கராபுலுட் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் உணவுக்கான ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார். நீங்கள் இப்போதே படிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளவும் தொடங்கலாம் மற்றும் சரியான தகவலுடன் எடையைக் குறைக்கலாம்.

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் எடை குறையும் போது தாய்ப்பால் குறைந்துவிடும் என்ற பயம். இருப்பினும், குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் நன்மை பயக்கும் உணவுகளை உட்கொண்டால், தாய்ப்பால் அதிகரிக்கிறது, எடை குறைகிறது, தாயின் சோர்வு குறைகிறது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பிரசவத்திற்குப் பின் எடை இழப்புக்கு கடுமையான உணவுப் பட்டியலைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, தொடர்ந்து உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் உணவுகளைக் கற்றுக்கொண்டு உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தயிர், பால், அய்ரான் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை விரும்புங்கள்: புரதம் மற்றும் கால்சியம் கொண்ட பால் பொருட்கள்; திருப்தி அளிக்கிறது, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தாயை ஆரோக்கியமாக மாற்றுகிறது. நாள் முழுவதும் அய்ரானை எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் குடிக்கலாம்; பசி மற்றும் இனிமையான நெருக்கடிகளை போக்க இது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையாகும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிண்ணம், குறிப்பாக வீட்டில் தயிர் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தயிரில் உள்ள நன்மை பயக்கும் தாதுக்கள் குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை கரைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மலச்சிக்கல், அதிகப்படியான பசி மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கிறது. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு எனது அறிவுரை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு இரவு உணவின் போதும் ஒரு கிண்ணம் தயிர் சாப்பிட வேண்டும்.

சூப் மற்றும் காய்கறி உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்: நமது உணவு கலாச்சாரத்தில், உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சூப்கள் மற்றும் உணவுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. உதாரணமாக, பருப்பு சூப், அதில் உள்ள காய்கறி புரதத்துடன் தாய்மார்கள் உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக குறைக்க உதவுகிறது. நாளின் எந்த நேரத்திலும் நிரம்பும் வரை பருப்பு சூப் குடிக்கலாம். கூடுதலாக, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் போது முக்கிய உணவுக்கு முன் ஒரு கிண்ணம் சூப் குடிப்பது வயிற்று ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் நன்மை பயக்கும். ப்ரோக்கோலி சூப், தயிர் கலந்த பக்வீட் சூப், ஈசோஜெலின் சூப் என உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்றவாறு வெவ்வேறு ரெசிபிகளை முயற்சி செய்யலாம்.

கீரை, சார்ட், செலரி, முள்ளங்கி, ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய், பீட் போன்ற காய்கறிகள் பட்டினி இல்லாமல் எடை குறைக்க இது உதவுகிறது. காய்கறி உணவுகளில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், நீங்கள் நிரம்பும் வரை அவற்றை உண்ணலாம்.

தாய்-குழந்தை-விளையாட்டு

பழங்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் இனிமையான பசியைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்: பாலூட்டும் தாய்மார்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமப்படும் சூழ்நிலைகளில் ஒன்று இனிப்பு பசியை நிறுத்துங்கள். இருப்பினும், பருவத்தைப் பொறுத்து தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று பழங்களை சாப்பிடுவது, காலப்போக்கில் இனிப்புகளின் மீதான ஆசையை குறைக்க உதவுகிறது, எனவே உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் குளிர்காலத்தில் இருந்தால், ஆரஞ்சு, கிவி மற்றும் டேஞ்சரின் போன்ற வைட்டமின் சி கொண்ட பழங்களை தினமும் சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

மினரல் வாட்டர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு பாட்டில் மினரல் வாட்டர் குடிப்பதால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கால்சியம் மற்றும் அதைப் போன்ற பயனுள்ள தாதுக்கள் கிடைப்பதை உறுதிசெய்கிறது, மேலும் நீங்கள் திரவங்களையும் உட்கொள்கிறீர்கள். மினரல் வாட்டரின் சுவையை மேம்படுத்த, நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு சாறு சேர்க்கலாம். மினரல் வாட்டர் குடிப்பது, குறிப்பாக காலை உணவுக்குப் பிறகு அரை மணி நேரம் கழித்து, ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.

முட்டை மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள்: பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு புரதம் தேவை, முட்டை மற்றும் மீன் புரதத்தின் மிகவும் நம்பகமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். காலை உணவுக்கு வேகவைத்த முட்டை, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்களை சாப்பிடலாம். இதன் மூலம், தாய்ப்பாலை அதிகரித்து, உடல் எடையை குறைக்க எளிதாக இருக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு பயனுள்ள 10 உணவுகள்

பின்வரும் உணவுகள் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் அவற்றை சிற்றுண்டி அல்லது முக்கிய உணவாக சாப்பிடலாம், மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக எடை இழக்கலாம்.

  1. வெண்ணெய்
  2. கரிம கோழி இறைச்சி
  3. பாலாடைக்கட்டி
  4. முட்டை
  5. கீரை
  6. kefir
  7. தயிர்
  8. அக்ரூட் பருப்புகள்
  9. பாதாம்
  10. ஆலிவ் எண்ணெய்

தினமும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்: தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் தினமும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடியுங்கள். உடலில் இருந்து எடிமாவை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் குடிநீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தண்ணீர் குடிப்பதை நினைவூட்ட உங்கள் மொபைலில் அலாரத்தை அமைக்கலாம்.

படிக்க க்ளிக் செய்யவும்: நர்சிங் தாய்மார்களுக்கான உத்திரவாத ஸ்லிம்மிங் ரெசிபிகள்

பதில் எழுதுங்கள்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரியை வெளியிடப்பட்ட முடியாது.