தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் நச்சு நீக்கம் நாள் முதல் பட்டியல்

அன்பான பாலூட்டும் தாய்மார்களே, நமது போதை நீக்கும் முதல் நாள் தொடங்கிவிட்டது. இது உங்களுக்கு தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கச் செய்யும், மனநிறைவைத் தரும் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். தாய்ப்பால் தாய் உணவு திட்டம் நான் தயார் செய்தேன். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, உங்கள் குழந்தை தூங்கும் போது அரை மணி நேரம் நகர்த்தவும். நம் முயற்சி வீணாகி விடாதே 🙂

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் அவர்கள் மற்றவர்களை விட அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். உணவு முற்றிலும் சத்தானதாகவும், நிறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். அதன்படி, பாலூட்டும் தாயின் தேவைக்கேற்ப டிடாக்ஸ் தயாரித்தேன். நம்பிக்கையுடன் விண்ணப்பிக்கவும், பசிக்கு பயப்பட வேண்டாம். "டிடாக்ஸில் நிறைய உணவுகள் உள்ளன, அதனால் என்னால் எடையைக் குறைக்க முடியாது" என்று நினைக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் நான் அனைத்தையும் தேர்ந்தெடுத்தேன்.

கட்டுரையின் இறுதியில் இரண்டாம் நாள் பட்டியலைச் சேர்த்துள்ளேன், அதைக் காண நீங்கள் இணைப்பைக் கிளிக் செய்யலாம்.

நீங்கள் எழுந்ததும்:

வளர்சிதை மாற்றத்தை எழுப்ப வெறும் வயிற்றில் அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். தண்ணீர் குடிப்பது தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

காலை உணவு:

எழுந்த அரை மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை எட்டு மணிக்கு எழுந்திருப்பீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம்: நீங்கள் காலை உணவை எட்டரைக்கு மேல் தொடங்க வேண்டும்.

பாலூட்டும் தாயின் போதைப்பொருளின் முதல் நாளில் ஒரு உன்னதமான காலை உணவை சாப்பிடுவோம், இதன் மூலம் போதைப்பொருளை எளிதாகப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

இதற்கு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், மூன்று தேக்கரண்டி தயிர் சீஸ், மூன்று பச்சை மிளகாய், ஒரு தேக்கரண்டி நறுக்கிய வெந்தயம் மற்றும் ஒரு வெள்ளரியுடன் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். இதனுடன் முழு கோதுமை ரொட்டி துண்டுகளையும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் இனிக்காத கருப்பு தேநீர் அல்லது ஒரு கப் பெருஞ்சீரகம் தேநீர் குடிக்கலாம், அது மிகவும் தெளிவாக இருந்தால்.

நினைவில் கொள்: ஒரு பாலூட்டும் தாய் மற்ற மக்களை விட அதிக பசியுடன் இருக்கிறார், ஏனெனில் அவர் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கலோரிகளை எரிக்கிறார். இதற்கு, ஆரோக்கியமான மூலங்களிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முட்டைகள் சரியான கலோரி ஆகும்.

முதல் சிற்றுண்டி:

காலை உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, சுமார் பத்து மணிக்கு ஒரு தேக்கரண்டி திராட்சை மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி ஹேசல்நட்ஸுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். அதனுடன் ஒரு கப் பெருஞ்சீரகம் அல்லது செம்பருத்தி தேநீர் அருந்தவும்.

செய்முறை இது: ஒரு கிளாஸ் வெந்நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் அல்லது செம்பருத்தி சேர்த்து ஐந்து நிமிடம் ஊற வைக்கவும். குணப்படுத்தும் நோக்கங்களுக்காக.

மதிய உணவு:

நீங்கள் ஒரு மணிக்கு மதிய உணவு சாப்பிடலாம். தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் பல்குர் பிலாஃப் உள்ளது. அனைவருக்கும் செய்முறை தெரியும் என்பதால், நான் அதை மீண்டும் எழுத மாட்டேன், ஆனால் அது குறைந்த கொழுப்பு என்று குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கு புல்கூர் பிலாஃப் இருப்பதால், நீங்கள் தொகையை இன்னும் கொஞ்சம் செய்யலாம். அதற்கு அடுத்ததாக, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு சீமை சுரைக்காய் டிஷ் உள்ளது. பூசணிக்காயில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நீர்ச்சத்து அதிகமாகவும், உடல் எடையைக் குறைக்கும் சிறந்த உணவாகவும் இருக்கிறது.

செய்முறை இது: இரண்டு நடுத்தர அளவிலான சீமை சுரைக்காய்களை க்யூப்ஸாக நறுக்கி ஒரு தட்டையான பாத்திரத்தில் வைக்கவும். ஒரு சிறிய வெங்காயம் மற்றும் ஒரு சிறிய கிராம்பு பூண்டு ஆகியவற்றை இறுதியாக நறுக்கி, சுரைக்காய் மீது தெளிக்கவும். ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய், அரை டீ கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி நறுக்கிய வெந்தயம் சேர்க்கவும். சுரைக்காய் மென்மையாகும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும்.

சுருக்கமாக: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் 4 தேக்கரண்டி புல்கூர் பிலாஃப் உடன் சீமை சுரைக்காய் சாப்பிடுங்கள். அதனுடன் ஒரு கிளாஸ் அய்ரான் சாப்பிடலாம். புல்குர் பிலாஃப் என்பதால், இந்த உணவில் ரொட்டி இல்லை.

இரண்டாவது சிற்றுண்டி:

மதிய உணவுக்கு மூன்று மணி நேரம் கழித்து, அதாவது மதியம் நான்கு மணிக்கு மேல் ஒரு கிளாஸ் பால் தஹினியுடன் குடிக்கவும். இது தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கவும், நிறைவாக உணரவும் உதவுகிறது. இது எடை இழப்பையும் ஆதரிக்கிறது.

செய்முறை இது: ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் ஒரு தேக்கரண்டி tahini சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். விரும்பினால், அரை டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்த்து ஒரு இனிமையான வாசனை கொடுக்கலாம்.

இரவு உணவு:

ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் புல்கூர் பிலாஃப் ஆகியவற்றுடன் சீமை சுரைக்காய் மீதமுள்ளதாக இருந்தால், அதைக் கொண்டு ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சாலட் செய்து இரவு உணவை சாப்பிடலாம். மீதம் இல்லை என்றால், பின்வரும் செய்முறையுடன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு கத்திரிக்காய் உணவை உருவாக்கவும். திருப்தி அடையும் வரை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

இரண்டு கத்தரிக்காய்களை தோலுரித்து உப்பு நீரில் ஊற வைக்கவும். ஒரு சிறிய பல் பூண்டு மூன்று தக்காளியை தோலுரித்து நறுக்கவும். பாத்திரத்தில் கத்தரிக்காய்களை எடுத்து அதன் மீது பூண்டு மற்றும் தக்காளியை பரப்பவும். ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு டீ கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்த்து குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும்.

மூன்றாவது சிற்றுண்டி:

தயிர் ஒரு கிண்ணத்தில், தானியங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி ஆளி விதை சேர்த்து கலக்கவும். இரவு உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து ஒன்பது மணிக்கு சாப்பிடுங்கள். பின்னர் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

போதைப்பொருளின் இரண்டாவது நாளுக்கான தயாரிப்பு:

போதை நீக்கிய இரண்டாவது நாளில் குடிக்க வேண்டும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கான எடை இழப்பு தேநீர் செய்முறை மற்றும் வால்நட் சாறு நாங்கள் தயார் செய்வோம். காலை வரை காத்திருந்து அதன் சாரங்களை நன்றாக விட்டுவிடும் வகையில் ஒரே இரவில் அதை உருவாக்குவோம்.

தேவையான பொருட்கள்: ரோஜா இடுப்பு 1 தேக்கரண்டி, நறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் 1 தேக்கரண்டி, பெருஞ்சீரகம் 1 தேக்கரண்டி, இலவங்கப்பட்டை 1 குச்சி, சூடான தண்ணீர் 1 லிட்டர்.

தயாரிப்பு: அனைத்து பொருட்களையும் குடத்தில் கலக்கவும். இரவு வரை காலை வரை விடவும். அடுத்த நாள் வடிகட்டவும். முக்கிய மற்றும் சிற்றுண்டிக்கு முன் ஒரு கண்ணாடி குளிர்ச்சியை குடிக்கவும்.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வால்நட் ஜூஸ் தயார் செய்வோம், இது திருப்தி அளிக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. நாங்கள் இதை தினமும் மாலையில் செய்வோம், எனவே நீங்கள் மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் மொபைலில் வால்நட் ஜூஸ் அலாரத்தை அமைக்கலாம்.

படிக்க கிளிக் செய்யவும்: எடை இழப்பு வால்நட் ஜூஸ் ரெசிபி

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் நச்சு நீக்க இரண்டாம் நாள் பட்டியலை வெளியிட்டுள்ளேன். 7 நாட்கள் நீடிக்கும் இந்த நிகழ்ச்சியின் பட்டியல்களை நான் தினமும் வெளியிடுகிறேன், இதை நான் முடிவில் சேர்க்கிறேன்.

இங்கே கிளிக் செய்யவும்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் நச்சு இரண்டாம் நாள் பட்டியல்

பதில் எழுதுங்கள்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரியை வெளியிடப்பட்ட முடியாது.